Sylwia Dąbrowska Przeanalizuj starannie dziesięć ostatnich miesięcy. Czy zauważyłeś jakieś zmiany u siebie lub w swoim otoczeniu?
Odpowiedz, wskazując liczby od 1 (brak zmian lub bardzo nieliczne) do 5 (liczne zmiany). Traktuj wybraną liczbę jako stopień zmian, jakie zaobserwowałeś.
Podsumuj i sprawdź wynik.
- Łatwiej się męczysz? Jesteś wyczerpany, bez energii?
- Irytują cię ludzie, którzy mówią: „Nie wyglądasz najlepiej od jakiegoś czasu”?
- Pracujesz coraz więcej, ale twoja wydajność/sprawność stale maleje
- Obserwujesz u siebie więcej cynizmu i czujesz się pozbawiony złudzeń?
- Odczuwasz często melancholię i przygnębienie, których nie potrafisz wyjaśnić?
- Zapominasz czasem o spotkaniach, rachunkach, sprawach osobistych?
- Jesteś bardziej poirytowany i reagujesz w sposób wybuchowy wobec swojego otoczenia?
- Coraz rzadziej widujesz się z rodziną i przyjaciółmi?
- Jesteś zbyt zajęty, aby się regularnie zajmować np. czytaniem sprawozdań, odpowiadaniem na telefony czy wysyłaniem kartek z życzeniami?
- Cierpisz na dolegliwości fizyczne (bóle mięśni, ból głowy, uporczywy katar)?
- Czujesz się zagubiony/przegrany, kiedy kończy się dzień pracy?
- Masz wrażenie, że opuściły cię wesołość i radość?
- Jesteś niezdolny do zaakceptowania dowcipów na swój temat?
- Aktywność seksualna wydaje ci się raczej szkodliwym wysiłkiem niż źródłem przyjemności?
- Odkrywasz, że nie masz nic do powiedzenia innym ludziom?
Jeśli osiągnąłeś wynik:
0-25 – wszystko w porządku
26-35 – powinieneś zwrócić uwagę na niektóre aspekty twojego życia.
36-50 – jesteś kandydatem do wypalenia zawodowego
51-65 – jesteś w trakcie zawodowego wypalania się
66-75 – osiągnął punkt krytyczny: twoje zdrowie fizyczne i psychiczne jest zagrożone!
Źródło: www.exbis.pl, na podstawie: z H.J.Freudenberger, „La Brulure interne”, Inedit, 1988, s.33-34
