Podróżowanie bez aparatu może wydawać się dziwną radą promującą uważną fotografię…
Podróżuj bez aparatu!
Błędne koło
Stres jest wyborem i często jest utrwalany przez negatywne, błędne cykle myślenia. A jednak nie musi tak być.
Rejestr lęków – ćwiczenie
Często czujemy się bardziej bezbronni, gdy prosi się nas o podzielenie się tym, co nas niepokoi. Arkusz Rejestr lęków pomaga zrozumieć, co powoduje nasz niepokój i nauczyć się odpowiednich umiejętności radzenia sobie.
Stwórz idealny tydzień – Ćwiczenie
Narysuj na kartce dwie tarcze zegara. Jedna będzie na idealny dzień tygodnia, a druga na idealny weekend. Podziel „dzień zegarowy” na części określające, ile czasu najlepiej …
Dziennik wdzięczności
Wdzięczność odgrywa ważną rolę w dobrostanie psychicznym i samorealizacji. Regularne wyrażanie wdzięczności prowadzi do zwiększonego poczucia szczęścia oraz do większej satysfakcji z życia, sensowności i produktywności.
Twoja najbliższa przyszłość – ćwiczenie
Znajdź dobry moment na zatrzymanie się. Weź kartkę i długopis. Pomyśl o przyszłości, jak chcesz aby wyglądała? Opisz swoją idealną (niedaleką) przyszłość, opisując wszystkie aspekty …
Cztery żywioły – ćwiczenie
Pojedyncze obiekty mogą być reprezentowane w wielu elementach. Być może liście unoszące się na wietrze, oświetlone od tyłu przez słońce lub unoszące się w wodzie lub częściowo przykryte ziemią.
Pięć zmysłów – ćwiczenie
Uważność można kultywować, zwracając uwagę na to, co obserwujemy i czujemy, używając po kolei naszych różnych zmysłów. To ćwiczenie działa w podobny sposób jak ćwiczenie Body …
Radykalna akceptacja
Radykalna akceptacja to ćwiczenie, które może pomóc ci radzić sobie z intensywnymi negatywnymi emocjami i doświadczeniami. Użyj tego ćwiczenia, aby zidentyfikować, rozważyć i zrozumieć sytuację lub emocję, którą starasz się zaakceptować.
Uważne bieganie
Bycie uważnym polega na zwracaniu uwagi na nasz oddech i doznania fizyczne, a także na reakcje naszych emocji i procesów myślowych. Dla biegaczy oznacza to koncentrację na doznaniach fizycznych, nad którymi mają kontrolę. Obejmuje to oddech, ale także postawę, chód, miejsce patrzenia lub skupienia podczas biegu oraz ogólną formę.