Często czujemy się bardziej bezbronni, gdy prosi się nas o podzielenie się tym, co nas niepokoi. Arkusz Rejestr lęków pomaga zrozumieć, co powoduje nasz niepokój i nauczyć się odpowiednich umiejętności radzenia sobie.
Możemy czuć się bezbronni, gdy prosi się o podzielenie się tym, co nas niepokoi.
A jednak ważne jest, abyśmy zrozumieli, co powoduje nasz lęk i nauczyli się odpowiednich umiejętności radzenia sobie. Skorzystaj z poniższego formularza, aby uchwycić niepokoje, wyzwalacze i ich skutki.
Opisz swój niepokój. |
Kiedy czujesz się niespokojny? |
Jakie myśli masz przed lub w trakcie odczuwania niepokoju? |
Czy uważasz, że te myśli są realne? |
Jakimi myślami mógłbyś je zastąpić? |
Czy te myśli są bardziej realistyczne? |
Jak myślisz, co możesz zrobić, aby uzyskać większą kontrolę nad sytuacją? |
Czasami nawet sam fakt spisania naszych obaw może je zmniejszyć.
Skorzystaj z ćwiczeń oddechowych i wróć do pytań, aby zobaczyć, czy Twoje odpowiedzi się zmienią. Technika „oddech na 4” może pomóc:
1. Powoli (bez forsowania) wydychaj powietrze ustami licząc do 4
2. Przytrzymaj, licząc do 4
3. Zrób powolny wdech do liczby 4
4. Przytrzymaj, licząc do 4
Powtarzaj każdy z powyższych kroków przez pięć minut