Rejestr lęków – ćwiczenie

Często czujemy się bardziej bezbronni, gdy prosi się nas o podzielenie się tym, co nas niepokoi. Arkusz Rejestr lęków  pomaga zrozumieć, co powoduje nasz niepokój i nauczyć się odpowiednich umiejętności radzenia sobie.

Możemy czuć się bezbronni, gdy prosi się o podzielenie się tym, co nas niepokoi.

A jednak ważne jest, abyśmy zrozumieli, co powoduje nasz lęk i nauczyli się odpowiednich umiejętności radzenia sobie. Skorzystaj z poniższego formularza, aby uchwycić niepokoje, wyzwalacze i ich skutki.

Opisz swój niepokój.
Kiedy czujesz się niespokojny?
Jakie myśli masz przed lub w trakcie odczuwania niepokoju?
Czy uważasz, że te myśli są realne?
Jakimi myślami mógłbyś je zastąpić?
Czy te myśli są bardziej realistyczne?
Jak myślisz, co możesz zrobić, aby uzyskać większą kontrolę nad sytuacją?

Czasami nawet sam fakt spisania naszych obaw może je zmniejszyć.

Skorzystaj z ćwiczeń oddechowych i wróć do pytań, aby zobaczyć, czy Twoje odpowiedzi się zmienią. Technika „oddech na 4” może pomóc:

1. Powoli (bez forsowania) wydychaj powietrze ustami licząc do 4

2. Przytrzymaj, licząc do 4

3. Zrób powolny wdech do liczby 4

4. Przytrzymaj, licząc do 4

Powtarzaj każdy z powyższych kroków przez pięć minut 

Aleksandra Skwara

Psycholog, psychoterapeuta, mediator rodzinny. Jestem absolwentką psychologii Uniwersytetu Śląskiego w Katowicach. Oferuje kompleksową pomoc psychologiczną dla rodzin i par dotkniętych kryzysem. Specjalizuję się w psychoterapii par. Oferuję wsparcie w konflikcie okołorozwodowym. Pomagam opracować Rodzicielski Plan Wychowawczy.

Rekomendowane artykuły