Codzienne życie pełne jest sytuacji trudnych, pełnych napięć i stresu. Gdy nie potrafimy efektywnie radzić sobie ze stresem, może on stawać się groźny dla naszego …
Sprawdź, czym jest stres
Radykalna akceptacja
Radykalna akceptacja to ćwiczenie, które może pomóc ci radzić sobie z intensywnymi negatywnymi emocjami i doświadczeniami. Użyj tego ćwiczenia, aby zidentyfikować, rozważyć i zrozumieć sytuację lub emocję, którą starasz się zaakceptować.
Uważne bieganie
Bycie uważnym polega na zwracaniu uwagi na nasz oddech i doznania fizyczne, a także na reakcje naszych emocji i procesów myślowych. Dla biegaczy oznacza to koncentrację na doznaniach fizycznych, nad którymi mają kontrolę. Obejmuje to oddech, ale także postawę, chód, miejsce patrzenia lub skupienia podczas biegu oraz ogólną formę.
Trzyminutowa medytacja
Oddychanie jest potężnym, skutecznym i natychmiastowym sposobem przywrócenia ciała i umysłu do teraźniejszości oraz doświadczenia wielu korzyści płynących z uważności i koncentracji.
Czym jest asertywność?
Asertywność to nie tylko powszechnie rozumiana umiejętność mówienia NlE, to także zdolność realizowania swoich interesów bez naruszania praw innych osób. To taki sposób reagowania na …
Uważny ruch
Zastępując lub łącząc niektóre z naszych codziennych podróży samochodem z chodzeniem, możemy stać się w pełni obecni w naszym codziennym życiu i poprawić zdrowie psychiczne.
Kamień w dłoń
Doświadczanie i zanurzanie się w obiekcie może być świetnym sposobem na ugruntowanie się.
Mapa celów – ćwiczenie
Zacznij od umieszczenia swojego zdjęcia na środku pustej kartki papieru lub kartonu. Zdefiniuj konkretne cele, które chcesz osiągnąć. Zapisz je na papierze, otaczając swoje zdjęcie. Narysuj linie biegnące od …
Przypowieść – „Teraz”
Pewnego dnia, podczas polowania, dwóch Indian zauważyło latającą nad ich głowami dziką gęś. – Będzie z niej pyszny gulasz – powiedział jeden z nich, napinając …
Przypowieść – „Po prostu być”
Beztroska stonoga wiodła ciche i spokojne życie w dżungli, wolna od wszelkich zmartwień – aż do dnia, gdy spotkała żabkę filozofkę, która zadała jej dziwne …