Błędne koło

Stres jest wyborem i często jest utrwalany przez negatywne, błędne cykle myślenia. A jednak nie musi tak być.

Wykorzystując to ćwiczenie, możesz przeformułować ograniczające cię przekonania i oraz wypracować wspierający cię cyklu myślenia.

Poniższa tabela pomoże ci rozważyć nieprzydatne i rozwinąć pomocne sposoby myślenie.

Pomyśl o zdarzeniu, które miało lub będzie miało miejsce i uzupełnij poniższą tabelę.

W lewej kolumnie zapisz swoje negatywne myśli, a w prawej kolumnie bardziej pozytywne myśli i uczucia

Na przykład:

	Ograniczające myśli	Wspierające myśli
Trudne wydarzenie	Są straszne korki, spóźnię się na spotkanie	Są straszne korki, spóźnię się na spotkanie.
Myśl / przekonanie	Życie jest niesprawiedliwe. Zawsze kiedy się śpieszę są straszne korki. (Koncentracja jest poza moją kontrolą)	Mogłem wyjść wcześniej. Dotrę na czas. (Mam wpływ na moją koncentrację)
Uczucie	Natężenie ruchu frustruje mnie, jestem coraz bardziej zdenerwowany możliwością spóźnienia się	Szkoda, że nie zrobię dobrego wrażenia od samego początku spotkania. Akceptuję to, że nie mam wpływu na to, co dzieje się na drodze.
Działanie	Przeproszę, zwalę wszystko na okropne korki, będę spięty i zdenerwowany podczas całego spotkania	Przeproszę, wezmę odpowiedzialność za to, że mogłem wyjść wcześniej, wezmę udział w udanym spotkaniu
Wynik	Wyjechałam za późno. Moje zdenerwowanie wpłynie negatywnie na wynik spotkania.	Postaram się uprzedzić o spóźnieniu i wezmę udział w udanym spotkaniu.
Wzmacniająca myśl	Życie jest niesprawiedliwe	Zwykle jestem punktualnie. Popełniłam błąd, następnym razem wyjadę wcześniej.