Joanna Szeluga Bazową umiejętnością wspierającą nas w budowaniu dobrostanu jest uważność (ang. mindfulness). Jest to umiejętność zwracania nie oceniającej uwagi na wszystko, co nam się przydarza tu i teraz, bez konieczności podejmowania działań. Umiejętność bycia w naszym życiu, tak, aby przyjmować je z otwartością na wszystko co się wydarza.
„Celem uważności, jest zapomnieć się w swoim życiu”
Wojciech Eichelberger
ODDECH
jeden w pełni świadomy oddech
może sprawić,
że podpiszesz listę obecności w swoim życiu
Wojciech Eichelberger
- Jest życiem
- Zwierciadło naszej duszy: odbijają się w nim wszystkie nasze stany umysłu, serca, emocji,
- Skupienie się na czymś co masz zawsze ze sobą
- Oddech cię nie potrzebuję. Sam oddycha
- Naturalny, delikatnie poruszający się cel, na którym można się skupić podczas praktyki. Kotwica dla uwagi, dzięki czemu łatwiej zauważyć kiedy umysł się rozprasza.
- Ugruntowuje w tu i teraz.
- Da się oddychać tylko teraz.
- Jest monitorem uczuć. Jak wyczujesz zmiany swojego oddechu, możesz zacząć czuć własne wnętrze, stany emocjonalne.
CIAŁO
„Aby naprawdę praktykować uważność, trzeba ponownie połączyć się z własnym ciałem w jedną całość”
Mark Williams
- Ciało wpływa na myśli
- Ciało jest niezwykle wrażliwe nawet na najmniejsze drgania emocji
- W ciele i przez ciało doświadczamy życia
- Większość czasu spędzamy w głowie: myślenie, planowanie, wspominanie, przygotowywanie się, porównywanie, rozpamiętywanie, analizowanie
- Relacja z ciałem
- Wyciszamy ciało, negujemy to, co do nas mówi
- „Aby naprawdę praktykować uważność, trzeba ponownie połączyć się z własnym ciałem w jedną całość”
Ćw. 1 Uważny oddech
Praktyka uważności do odsłuchania.
Ćw. 2 Skanowanie ciała
Praktyka uważności do odsłuchania
