Aleksandra Skwara To ćwiczenie jest łatwe i szybkie do wykonania i naprawdę przydatne w rozpoczęciu praktyki uważności.
Podczas medytacji i skanowania ciała często pojawiają się myśli, a utrzymanie spokojnej i jasnej głowy może być wyzwaniem. To ćwiczenie może być idealną techniką dla osób żyjących szybko i intensywnie. Ćwiczenie podzielone jest na kroki, każdy po jednej na minucie:
- Pierwszą minutę spędzasz na odpowiedzi na pytanie „jak się teraz czuję?” jednocześnie skupiając się na uczuciach, myślach i odczuciach, które się pojawiają.
- Drugą minutę spędzasz na utrzymywaniu świadomości oddechu.
- Ostatnia minuta jest wykorzystywana do rozszerzenia uwagi na zewnątrz od oddechu, wyczuwania, w jaki sposób oddychanie wpływa na resztę ciała.
Zachowanie spokojnego umysłu może być dość trudne i często pojawiają się myśli. Nie chodzi o to, aby je blokować, ale raczej pozwolić im wejść do twojego umysłu, a następnie ponownie zniknąć. Spróbuj je po prostu obserwować.
Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń rozwijających uważność, także w przypadku tego upłynie trochę czasu, zanim zobaczysz korzyści. Sztuką jest wytrwać.
