Planer Yava Nawet zwykła czynność siedzenia może pomóc nam odzyskać poczucie uziemienia i co ważne, można ją dyskretnie wykonać w dowolnym miejscu.
Bądź świadomy kontaktu między Tobą a krzesłem (fotelem) na którym siedzisz, Twojego ciężaru na jego powierzchni oraz tekstury materiału krzesła (fotela).
Kiedy będziesz gotowy, przyciśnij stopy do ziemi. Wyobraź sobie, że ciężar spływa z twojego umysłu i ciała (być może jako wybrany przez ciebie kolor) na ziemię. Poczuj lekkość każdej części swojego ciała, gdy ten ciężar odchodzi.
Weź kilka spokojnych, powolnych oddechów i wróć swoją uwagę do pokoju, kiedy będziesz gotowy. Zauważ, że możesz czuć się trochę lżejszy, bardziej obecny i mniej obciążony.
