Aleksandra Skwara Uważne oddychanie jest idealnym towarzyszem uziemienia.
Oddychanie jest potężnym, skutecznym i natychmiastowym sposobem przywrócenia ciała i umysłu do teraźniejszości oraz doświadczenia wielu korzyści płynących z uważności i koncentracji.
Wielu specjalistów propaguje stosowanie trzyminutowej medytacji opartej na uważnym oddechu.
Usiądź prosto i wygodnie, zamknij oczy, zwracając uwagę na swoje wewnętrzne doznania.
Krok pierwszy: Poznaj swoje odczucia „tu i teraz”, weź pod uwagę następujące kwestie:
- Jakie myśli pojawią mi się w tej chwili? Rozpoznaj je jako wydarzenia mentalne.
- Jakich uczuć doświadczam w tej chwili? Uznaj je, nie próbując ich zmieniać.
- Co czuję w moim ciele? Bądź świadomy jakiegokolwiek ucisku lub dyskomfortu, ale nie próbuj wpływać na to odczucie.
Krok drugi: Zbierz i skup się.
- Wyobraź sobie mały reflektor podążający za fizycznymi doznaniami każdego oddechu.
- Zbliż się do odczucia oddechu w brzuchu. Przyglądaj się jak rozszerza się i kurczy. Delikatnie połóż rękę na brzuchu, jeśli to pomoże.
- Utrzymuj koncentrację.
Krok trzeci: rozszerz swoją uwagę.
- Rozszerz świadomość oddechu na całe ciało.
- Stań się świadomy całej swojej istoty podczas oddychania, w tym dyskomfortu i napięcia, każdy oddech porusza się wokół doznań.
- Zamiast próbować je zmienić, zaprzyjaźnij się z odczuciami.
Kiedy będziesz gotowy, weź kilka delikatnych, głębokich oddechów, otwierając oczy, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Zwróć uwagę na otoczenie, niosąc ze sobą spokój.
