Odporność

C. Pemberton wymienia trzy kluczowe obszary, które łączą się, tworząc naszą odporność:

• Odporność to zdolność częściowo ukształtowana przez wrodzone czynniki osobowości.
• Czynniki w otoczeniu jednostki zapewniają ochronę przed skutkami wyzwania.
• Wytrzymałości można się nauczyć, napotykając trudności i trudności.

Aby uzyskać większy wgląd z każdych z trzech obszarów wgląd warto odpowiedzieć sobie na następujące pytania: 

• Czy określiłbyś siebie jako osobę z natury optymistyczną lub pesymistyczną?
• Jak Twoi przyjaciele opisaliby, jak radzisz sobie z życiowymi wyzwaniami i niepowodzeniami?
• Jak łatwo pokonujesz trudności?
• Jakie wyzwania napotkałeś we wczesnym okresie życia?
• Jakie czynniki pomogły ci w pokonaniu tych wyzwań?
• Kto w ciebie wierzył?
• Jakie było dotychczas Twoje największe wyzwanie?
• Jak sobie przez to poradziłeś?

Pamiętaj, odporność na istniejące wyzwania można budować, ucząc się na podobnych wyzwaniach z przeszłości. Poniżej znajdziesz dwa ćwiczenia, które ci w tym pomogą. 

Kiedy byłem (nie)odporny?

Ćwiczenie pozwoli ci przeanalizować sytuacje, w których poradziłeś sobie dobrze i słabo, aby pomóc ci zidentyfikować te cechy odporności, które są bardziej rozwinięte niż inne:

1. Sytuacja, w której byłem odporny:

Jaka była sytuacja i kontekst?

 Do jakich cech odporności miałem dostęp? Na przykład wytrwałość, pewność siebie.

 Co pomogło mi uzyskać dostęp do tych cech?

Jak te cechy mi pomogły? Na co mi pozwolili?

 2. Sytuacja, w której nie udało mi się uzyskać dostępu do mojej odporności:

Jaka była sytuacja i kontekst?

 Do jakich cech odporności NIE mogłem uzyskać dostępu? Na przykład wytrwałość, pewność siebie.

Co uniemożliwiło mi dostęp do tych cech?

 Jakie były konsekwencje braku dostępu do tych cech?

Zastanów się, co twoje odpowiedzi mówią ci o naturze twojej odporności.

Szablon odporności 

Poniższe pytania pomogą ci w odkrywaniu zasobów, z których można czerpać, aby budować odporność.

Odpowiedź na następujące pytania:

Jaki jest obecny problem, sytuacja lub wydarzenie, z którym się zmagasz?

 Opisz jedną lub więcej podobnych sytuacji, które udało Ci się przezwyciężyć?

 Jakich umiejętności używałeś? (Na przykład zachowywałeś poczucie humoru, brałęś pod uwagę potrzeby innych.)

Z jakiego wsparcia skorzystałeś? (Na przykład rodziny, przyjaciół lub szkolenia).

 Jakie strategie stosowałeś? (Na przykład wyznaczanie celów, planowanie dnia, zadbałeś o czas na odpoczynek).

 Jakiej mądrości (mądrości i wglądu) użyłeś? (Na przykład cytaty, powiedzenia, zasady)

 Teraz, gdy już skończyłeś odpowiadać na pytania, zastanów się jaki mogą mieć związek z obecnymi trudnościami. O czym zapomniałeś, czego mógłbyś użyć teraz, aby pomóc poradzić sobie z obecną sytuacją lub ją przezwyciężyć?