Sylwia Dąbrowska To w jaki sposób myślimy o sobie wpływa na nasze zachowania w różnych sytuacjach życiowych. Nasze myśli mogą dodawać nam sił, pewności siebie i motywować do działania, lub też powodować wycofanie, i bierność.
Przykład:
| Lp. | Myśli anty-asertywne (negatywne) | Myśli pro-asertywne (wspierające) |
| 1 | Jestem zbyt powolny. | Dbam o szczegóły. Jestem dokładny. |
| 2 | W grupie jestem zawsze spięta. | W grupie jestem uważna i wrażliwa na to co się dzieje. |
| 3 | Jestem niezdecydowana. | Jestem rozważna. Mam analityczny umysł. |
| 4 | Będą się ze mnie śmiać, jak to powiem. | Na ostatnim zebraniu mój pomysł został doceniony. |
| 5 | Nie ma co się zbytnio wychylać. | Mam prawo do własnego zdania. |
Ćw.1. Przeformułuj anty-asertywne zdania na pro-asertywne.
| 1 | Mówienie NIE jest niegrzeczne. | |
| 2 | Złość jest zła. Nie należy jej wyrażać. | |
| 3 | Zawsze muszę coś zepsuć. | |
| 4 | Nigdy nie potrafię zrobić czegoś do końca. | |
| 5 | I tak nic z tego nie będzie. |
Ćw.2. Procedura wzmacniania asertywności:
- Opisz jednym zdaniem trudną sytuację zawodową, w której chciałbyś się zachować asertywnie, która prawdopodobnie niebawem się wydarzy.
- Zapisz swoje myśli anty-asertywne, które powodują spadek energii i zniechęcenie.
- Znajdź ich pro-asertywny zamiennik – myśli, które powodują uczucie przyjemności, przypływ energii i sił.
Sytuacja: ………………………………………………………………………………………….
| Myśli anty-asertywne | Myśli pro-asertywne |
Ćw.3. Przygotuj asertywną wypowiedź do opisanej sytuacji według modelu. Noś przy sobie i czytaj dla przypomnienia bezpośrednio przed sytuacją
- Fakty
- O mnie (moja interpretacja faktów, moje emocje, moje intencje)
- Moje oczekiwania
- Wsparcie relacji
