Uważne patrzenie

To proste ćwiczenie, wymagające jedynie okna z jakimś widokiem. 

• Krok 1 : znajdź miejsce przy  oknie, w którym znajdują się widok na jakieś budynki, ulice lub park;
• Krok 2: spójrz na wszystko, co jest do zobaczenia. Unikaj etykietowania i kategoryzowania tego, co widzisz za oknem; zamiast myśleć „ptak” lub „znak stopu”, spróbuj dostrzec kolory, wzory lub tekstury;
• Krok 3 : zwróć uwagę na ruch trawy lub liści na wietrze. Zwróć uwagę na wiele różnych kształtów obecnych w tym małym fragmencie świata, który możesz zobaczyć. Spróbuj spojrzeć na świat za oknem z perspektywy kogoś, kto nie zna tych widoków;
• Krok 4 : bądź uważny, ale nie krytyczny. Bądź świadomy, ale nie zafiksowany;
• Krok 5 : jeśli się rozproszysz, delikatnie odciągnij swój umysł od tych myśli i ponownie zauważ kolor lub kształt, aby przywrócić ci właściwy stan umysłu.