Joanna Kaczmarczyk Ćwiczenia oddechowe mogą być skutecznym sposobem na zrelaksowanie ciała. Siedzenie w wygodnej pozycji i skupianie uwagi na oddechu pomaga zmniejszyć napięcie, umożliwia osiągnięcie stanu relaksu oraz uwolnić się od stresu.
Świadomość oddechu została stworzona, aby pomóc nam pielęgnować uważną świadomość własnego oddechu, doświadczać „tu i teraz”, zamiast dać się pochłonąć natrętnym myślom.
Ćwiczenie może być przydatne w chwilach niepokoju, aby oderwać kogoś od jego myśli lub jako ćwiczenie uważności.
Świadomość oddechu
1. Siedząc w wyprostowanej pozycji lub leżąc na plecach, znajdź wygodną pozycję, którą możesz wytrzymać przez kilka minut.
2. Uwolnij niepotrzebne napięcie i delikatnie przenieś swoją świadomość na oddech.
3. Musisz tylko obserwować swój oddech, niczego nie zmieniać.
4. Obserwuj ruchy i odczucia w swoim ciele przy każdym wdechu i wydechu.
5. Pozwól swojej uwadze podróżować wraz z powietrzem przechodzącym przez nos i gardło do płuc, czując rozszerzanie się klatki piersiowej i brzucha.
6. Kontynuuj to przez kilka minut.
Wypróbuj Świadomość oddechu i ćwicz go codziennie.
