Dziennik wdzięczności

Wdzięczność odgrywa ważną rolę w dobrostanie psychicznym i samorealizacji. Regularne wyrażanie wdzięczności prowadzi do zwiększonego poczucia szczęścia oraz  do większej satysfakcji z życia, sensowności i produktywności.

W życiu przedmiot naszej wdzięczności może być różny:

• Może być skierowany do innych ludzi – naszych przyjaciół lub rodziny.
• Możemy odczuwać wdzięczność wobec przedmiotów żywych i nieożywionych.
• Możemy być wdzięczni za doświadczenia, możliwości oraz ważne i nieistotne wydarzenia.

Wiedząc, że wdzięczność ma tak wiele zalet możemy pielęgnować nawyk wyrażania wdzięczności.  

Jak założyć dziennik wdzięczności

Pierwszym krokiem do prowadzenia dziennika wdzięczności jest zakup notatnika do prowadzenia dziennika. Kup notatnik, który Ci się podoba. 

Na pierwszej stronie wypisz te instrukcje dotyczące prowadzenia dziennika:

Jest wiele rzeczy, za które możemy być wdzięczni. Niektóre z tych rzeczy mogą być duże, ale niektóre mogą być również bardzo małe. Te rzeczy również różnią się w zależności od osoby. Pomyśl o minionym tygodniu i wymień pięć rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny.

Pamiętaj, że przedmioty, za które jesteś wdzięczny, nie muszą ograniczać się tylko do osób w Twoim życiu, a to, za co możesz być wdzięczny, jest tylko dla Ciebie.

Być może jesteś wdzięczny za przeczytanie konkretnej książki, wysłuchanie piosenki ulubionego zespołu, nogi, które mogą cię unieść, a nawet za coś abstrakcyjnego, jak twoja wiara lub nauka praktyki cierpliwości.

Jeżeli jest ci nadal trudno wymienić pięć rzeczy za które jesteś wdzięczny skorzystaj ze wsparcia tych pytań:

– czy w ostatnim tygodniu  odczuwałeś wdzięczność?

– czy w ostatnim tygodniu widziałeś/usłyszałeś/powąchałeś/spróbowałeś/poczułeś coś za co jesteś wdzięczny?

– czy jesteś wdzięczy za coś, co zrobiłeś w ostatnim tygodniu?

– czy jesteś wdzięczy za coś, co ktoś inny zrobił w ostatnim tygodniu?

– czy jesteś wdzięczy za coś, co dowiedziałeś się w ostatnim tygodniu?

– czy jesteś wdzięczy za coś, co czułeś w ostatnim tygodniu?

– czy jesteś wdzięczy za coś, co powiedział ci ktoś inny w ostatnim tygodniu

Przykład rzeczy, za które możemy być  wdzięczni:

1. Cieszę się, że czuję słońce na twarzy i słyszę ptaki w moim ogrodzie.
2. Jestem wdzięczna, że dogaduję się z rodziną męża i cieszę się jej towarzystwem.
3. Doceniam możliwości, jakie daje mi moja praca zawodowa.
4. Doceniam to, że kolega poprosił mnie o radę i opinię na temat pracy. To sprawiło, że poczułem się dobrze w moim zespole.
5. Doceniam książkę, którą czytam i czas, który mam przed snem na czytanie.

W prowadzeniu dziennika możesz także skorzystać z następujących podpowiedzi:

Poranna wdzięczność

Zanim zaczniesz dzień, wypisz 10 rzeczy za które jesteś wdzięczny:

1.

2.

3.

4. 

5.

6.

7.

8.

9.

10. 

Osoby, za które jestem wdzięczny

Wymień pięć osób, które sprawiły, że twoje życie stało się dzisiaj trochę szczęśliwsze. Mogą to być przyjaciele, rodzina lub nieznajomi!

1.

2.

3.

4. 

5. 

Czego uczę się z moich wyzwań

Wypisz trzy przeszkody jakie pojawiły się w twoim życiu i czego się dzięki nim uczysz.

1. Uczę się:

• Uczę się:

• Uczę  się:

Najlepsza część mojego dnia

Wybierz jeden moment dnia, który cię uszczęśliwił i skup się na nim przez 5 minut przed snem. Zapisz wszystkie myśli z nim związane.

Kiedy już prowadzenie dziennika wdzięczności stanie się twoim nawykiem może zrobić następny krok.

1. Wybierz jedną osobę, której chcesz wyrazić swoją wdzięczność.
2. Napisz jej wiadomość, w której wyrazisz wdzięczność np.  za pośrednictwem mediów społecznościowych lub w e-mailu.
3. Wyraź swoją wdzięczność za konkretną czynność, którą wykonała.
4. Po wyrażeniu wdzięczności zastanów się, jak zareagowała na Twoją wiadomość i jak się wtedy poczułeś.