Pięć zmysłów

Twoje zmysły to potężny sposób na ponowne połączenie z teraźniejszością i przekierowanie uwagi z dala od wyzwalaczy lękowych.

To ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu. Siedząc wygodnie, zamknij oczy i weź kilka powolnych, głębokich wdechów przez nos i wydech przez usta. Zrelaksuj się i skup swoją uwagę na każdym oddechu, gdy się dzieje.

Następnie otwórz oczy i albo do siebie, albo głośno, zadaj sobie następujące pytania:

• Co mogę zobaczyć?
• Co mogę czuć?
• Co słyszę?
• Co mogę wyczuć?
• Co mogę spróbować?

Staraj się pozostać w chwili przez cały czas, zwracając uwagę na każdy zmysł i to, co obserwujesz.

Kiedy będziesz gotowy, weź kilka głębokich oddechów, aby zakończyć ćwiczenie.