Czym jest dobrostan?

Martin Seligman – psycholog, badacz, współtwórca dziedziny psychologii pozytywnej – zajął się w swoich naukowych dociekaniach poszukiwaniem odpowiedzi na pytanie co czyni ludzi szczęśliwymi, jakie warunki budują dobrostan, co nadaje życiu głębszy sens. Zajął się poszukiwaniem odpowiedzi na pytanie: co sprawia, że nasze życie rozkwita (ang. Flourish)? Że żyjemy pełnią życia? Stworzył na kanwie tych badań model dobrostanu.

Składają się na niego elementy:

Pozytywne emocje – „życie przyjemne”
Pochłonięcie – takie oddanie wykonywaniu danej czynności, w którym doświadczamy zatrzymania czasu, całkowitego skupienia, robienia czegoś co jest dla nas ważne. To moment, kiedy chcąc sprostać trudnym zadaniom, korzystamy z tego co w nas najlepsze. Możemy ocenić, że doświadczyliśmy pochłonięcia dopiero po zakończeniu danej czynności.
Sens – „życie dla idei” czerpiemy z poczucia przynależenia do czegoś większego niż my sami i z podejmowania działań na jego rzecz.
Poczucie osiągnięcia – cieszenie się z osiągnięć, sukcesów, doświadczanie wdzięczności, dążenie do mistrzostwa w swojej dziedzinie jako celu samego w sobie.
Pozytywne relacje – posiadanie ludzi, z którymi możemy przeżywać nasze życie, dzielić się naszymi przeżyciami, śmiać się do łez, pękać z dumy… zwierzać się z problemów. George Vaillant uważa, że źródłem największej siły człowieka jest zdolność do bycia kochanym. Neurobiologia pokazuje, że samotność jest doświadczeniem pozbywającym nas sił i energii, dlatego związki z innymi są źródłem naszego dobrostanu.

Każdy element dobrostanu przyczynia się do poprawy naszego samopoczucia i poszukujemy go dla niego samego (jest celem naszych dążeń).

Prof. Ewa Trzebińska mówi, że dobrostan:

To nie tylko brak choroby
To czerpanie radości i zadowolenia z życia
To poczucie, że życie ma głębszy sens
To trwały zasób, na który składają się umiejętności, nawyki, sposób myślenia, odczuwania i reagowania w określony sposób.
Zależy od naszej aktywności: czy systematycznie robimy to, co lubimy, z czego czerpiemy radość i satysfakcję

Zapraszamy Cię do świadomego dbania o swój dobrostan.

Ćw 1. Spacer fotograficzny.

Idź na spacer do swojego ulubionego miejsca. Idąc obserwuj otoczenie z ciekawością i skupieniem. Zauważaj co przyciąga Twoją uwagę? Obserwuj swoje poruszenia, zatrzymania, zachwyty. Zrób im zdjęcia. Po powrocie ze spaceru obejrzyj uważnie zdjęcia, zauważ jakie wskazówki możesz z nich wyczytać w odpowiedzi na pytanie co jest moim dobrostanem? Jak mogę dbać o mój dobrostan? O co chcę bardziej/więcej zadbać, aby doświadczać pełni życia?

Ćw 2. „Odwiedziny z podziękowaniem” Martin Seligman

Przypomnij sobie osobę, która zrobiła dla Ciebie coś dobrego. Takiej, której chcesz wyrazić podziękowanie. Napisz do tej osoby list albo spotkaj się z nią i osobiście przekaż/wyraź swoje podziękowanie. Popatrz na reakcje tej osoby. Popatrz też na Twoje reakcje.

Ćw.3 Dobry uczynek

Wymyśl jakiś dobry uczynek i zrób go. Spisz refleksje po zrobieniu dobrego uczynku. Jak się czujesz? Co zauważyłeś w sobie, w świecie w trakcie i po zrobieniu dobrego uczynku?

Ćw. 4 #Fotografuj_życie

Zrób kolekcję zdjęć (album, fotoksiążkę), na których utrwalisz dobre momenty Twojego życia. Możesz fotografować zachwyt, piękno, radość, momenty wdzięczności, dumę.