Joanna Kaczmarczyk Jeżeli masz problem z asertywną odmową proszę zrób następujące ćwiczenie. Pokarze Ci ono, gdzie tkwi problem, byś mógł go pokonać.
a) Wypisz na kartce sytuacje, w których najczęściej ulegasz prośbom innych osób wbrew sobie (czy ulegasz grupie konkretnych osób – nazwij tę grupę lub osobę).
……………………………………………………………………………………………………………………………..…..
b) Zastanowił się, czy prośby, którym ulegasz są w zgodzie z twoimi własnymi potrzebami, czy aby je zrealizować musisz rezygnować z innych ważnych dla siebie rzeczy.
………………………………………………………………………………………………………………………………………
c) Jak zazwyczaj się czujesz, kiedy realizujesz prośby wbrew swoim potrzebom (czy pojawiają się jakieś negatywne emocje: złość, poczucie niesprawiedliwości, poczucie bycia wykorzystanym, smutek itp.).
………………………………………………………………………………………………………………………………….…
……………………………………………………………………………………………………………………………………
d) Wyobraź sobie, że reagujesz w zgodzie ze sobą. Jak wyglądałaby taka reakcja?
………………………………………………………………………………………………………………………………….…
……………………………………………………………………………………………………………………………………
e) Dlaczego tego nie robisz, kiedy stajesz przed naciskiem.
………………………………………………………………………………………………………………………………….…
……………………………………………………………………………………………………………………………………
f) Czego się boisz, co chcesz zyskać?
………………………………………………………………………………………………………………………………….…
……………………………………………………………………………………………………………………………………
g) Zobacz ciąg przyczynowo skutkowy, by łatwiej podjąć decyzje. Wyciągnij dla siebie wniosek.
………………………………………………………………………………………………………………………………….…
h) Poszukaj sposobów zmiany obecnej sytuacji. Co możesz robić inaczej?
………………………………………………………………………………………………………………………………….…
